Dormir, beber água, proteger olhos e pele
Enviado: 07 Ago 2007, 10:48
http://br.noticias.yahoo.com/s/070807/48/1n4m0.html
Mais saúde com o mínimo de esforço
Hábitos simples como dormir mais, beber mais água e proteger a pele podem ser responsáveis por uma melhora no bem-estar
Doe sangue. Durma mais. Hidrate-se com freqüência. Proteja seus olhos... Esses são alguns hábitos simples e saudáveis que podem ser incorporados ao dia-a-dia de qualquer pessoa, com a garantia de que afastarão doenças e aumentarão o bem-estar.
Você sabia que doações de sangue freqüentes, desde a juventude, podem ajudar o sistema circulatório a se manter saudável quando se chega à idade adulta? Isso acontece porque elas reduzem os depósitos de ferro, um mineral que, em excesso, acaba sendo tóxico para o organismo, segundo uma pesquisa de três centros médicos dos Estados Unidos, comandada pelo especialista Leo Zacharski.
"Embora nosso estudo não mostre que reduzir o ferro leva a uma diminuição geral da mortalidade, ele apóia a teoria de que a saúde vascular é preservada na vida adulta ao manter baixos os níveis de ferro", explicou o autor do estudo. O especialista destaca que doar sangue "é seguro, sem custos e parece contribuir para a saúde vascular", embora a diminuição de ferro também possa ser conseguida mediante restrições dietéticas ou tratamentos farmacológicos.
Por outro lado, há indícios de que quanto maior é a qualidade do sono, aumenta a da memória, já que, quanto menos horas dormimos, menor se torna nossa capacidade de retenção. É o que afirma um estudo da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, o qual confirma que o sono posterior a uma vivência é crítico para o registro e a lembrança da mesma.
Em seu experimento, os cientistas de Harvard mantiveram um grupo pessoas sem dormir durante uma noite. Depois, pediram a elas que observassem e lembrassem de um conjunto de imagens. A atividade cerebral dessas pessoas enquanto observavam as figuras foi controlada com um sistema de ressonância magnética funcional (ou SRMf).
Pesquisas anteriores já tinham mostrado que sono que ocorre após uma vivência pode ser crítico para o registro e a memória. Mas o estudo de Harvard mostra que o sono anterior a uma experiência também é fundamental para que a capacidade de retenção funcione normalmente. Boa parte da população ocidental - até 50% das pessoas em países como a Espanha - ingere menos líquido do que o necessário para manter uma ótima hidratação. A solução para esse problema, segundo o Observatório de Hidratação e Saúde, passa pela escolha de uma bebida sem álcool e agradável ao paladar, já que "o consumo de líquido aumenta de 45% a 50% quando este tem sabor".
Hidratação: quanto mais variada melhor
Quando o equilíbrio hídrico da pessoa está abaixo do adequado em função de sua idade, de atividades físicas ou de condições ambientais, a variedade de bebidas escolhidas é um fator que facilita uma melhora da hidratação. Carmen Gómez Candela, presidente da Sociedade Espanhola de Nutrição Básica e Aplicada, destaca que, "além de ingerir alimentos ricos em água, como frutas e verduras, é importante variar o consumo de líquidos, incluindo água, refrescos, sucos e chás, e evitar o consumo de álcool".
Outra recomendação é não esperar o verão para proteger os olhos dos raios solares, já que a radiação que nos chega é cada vez maior devido à destruição da camada de ozônio. Por isso, é preciso utilizar proteção visual o ano inteiro. Na primavera e no verão, a radiação ultravioleta (UV) aumenta, assim como os casos de infecções oculares e queratite, uma inflamação da córnea do olho causada pela exposição aos raios ultravioleta. Além disso, a diminuição da cobertura atmosférica que atua como barreira contra os raios UV torna aconselhável a proteção dos olhos o ano todo, e não apenas nas temporadas de maior calor e insolação.
Mais saúde com o mínimo de esforço
Hábitos simples como dormir mais, beber mais água e proteger a pele podem ser responsáveis por uma melhora no bem-estar
Doe sangue. Durma mais. Hidrate-se com freqüência. Proteja seus olhos... Esses são alguns hábitos simples e saudáveis que podem ser incorporados ao dia-a-dia de qualquer pessoa, com a garantia de que afastarão doenças e aumentarão o bem-estar.
Você sabia que doações de sangue freqüentes, desde a juventude, podem ajudar o sistema circulatório a se manter saudável quando se chega à idade adulta? Isso acontece porque elas reduzem os depósitos de ferro, um mineral que, em excesso, acaba sendo tóxico para o organismo, segundo uma pesquisa de três centros médicos dos Estados Unidos, comandada pelo especialista Leo Zacharski.
"Embora nosso estudo não mostre que reduzir o ferro leva a uma diminuição geral da mortalidade, ele apóia a teoria de que a saúde vascular é preservada na vida adulta ao manter baixos os níveis de ferro", explicou o autor do estudo. O especialista destaca que doar sangue "é seguro, sem custos e parece contribuir para a saúde vascular", embora a diminuição de ferro também possa ser conseguida mediante restrições dietéticas ou tratamentos farmacológicos.
Por outro lado, há indícios de que quanto maior é a qualidade do sono, aumenta a da memória, já que, quanto menos horas dormimos, menor se torna nossa capacidade de retenção. É o que afirma um estudo da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, o qual confirma que o sono posterior a uma vivência é crítico para o registro e a lembrança da mesma.
Em seu experimento, os cientistas de Harvard mantiveram um grupo pessoas sem dormir durante uma noite. Depois, pediram a elas que observassem e lembrassem de um conjunto de imagens. A atividade cerebral dessas pessoas enquanto observavam as figuras foi controlada com um sistema de ressonância magnética funcional (ou SRMf).
Pesquisas anteriores já tinham mostrado que sono que ocorre após uma vivência pode ser crítico para o registro e a memória. Mas o estudo de Harvard mostra que o sono anterior a uma experiência também é fundamental para que a capacidade de retenção funcione normalmente. Boa parte da população ocidental - até 50% das pessoas em países como a Espanha - ingere menos líquido do que o necessário para manter uma ótima hidratação. A solução para esse problema, segundo o Observatório de Hidratação e Saúde, passa pela escolha de uma bebida sem álcool e agradável ao paladar, já que "o consumo de líquido aumenta de 45% a 50% quando este tem sabor".
Hidratação: quanto mais variada melhor
Quando o equilíbrio hídrico da pessoa está abaixo do adequado em função de sua idade, de atividades físicas ou de condições ambientais, a variedade de bebidas escolhidas é um fator que facilita uma melhora da hidratação. Carmen Gómez Candela, presidente da Sociedade Espanhola de Nutrição Básica e Aplicada, destaca que, "além de ingerir alimentos ricos em água, como frutas e verduras, é importante variar o consumo de líquidos, incluindo água, refrescos, sucos e chás, e evitar o consumo de álcool".
Outra recomendação é não esperar o verão para proteger os olhos dos raios solares, já que a radiação que nos chega é cada vez maior devido à destruição da camada de ozônio. Por isso, é preciso utilizar proteção visual o ano inteiro. Na primavera e no verão, a radiação ultravioleta (UV) aumenta, assim como os casos de infecções oculares e queratite, uma inflamação da córnea do olho causada pela exposição aos raios ultravioleta. Além disso, a diminuição da cobertura atmosférica que atua como barreira contra os raios UV torna aconselhável a proteção dos olhos o ano todo, e não apenas nas temporadas de maior calor e insolação.
