Sono Polifásico

[Francielly Pierri]

SONO POLIFÁSICO

O método propõe dormir um ou dois ciclos de 90 minutos durante a noite e, durante o dia, cochilar por 20 minutos a cada seis horas ou 20 minutos de 4 em 4 horas. No contexto de privação de sono, a tendência é que durante as sonecas o organismo vá direto para os estágios mais profundos, que têm maior efeito reparador.

Mamíferos polifásicos

O primeiro conceito de sono polifásico surgiu em 1920, após estudos de observação de animais que constataram que a maioria dos mamíferos (mais de 86% das espécies) dormia dessa forma. "Provavelmente o ser humano também era polifásico quando dependia mais da caça. Com o advento da agricultura é que mudamos a nossa maneira de dormir", diz o neurologista Claudio Stampi, criador do Chronobiology Research Institute, em Boston, nos Estados Unidos. Considerado um dos principais especialistas em sono polifásico no mundo, foi ele quem começou a pesquisar essa prática como método para reduzir os efeitos da falta de sono, na década de 90, entre navegadores solitários, que não podem dormir por muito tempo quando estão em alto-mar.

"Quando encurtamos o sono de oito horas para quatro, por exemplo, perdemos uma parte do estágio REM, a fase mais leve, mas não perdemos os estágios três e quatro. Assim, fazendo vários reinícios de sono (cochilo), ele se torna eficiente", explica o especialista.

Segundo Stampi, no entanto, o sono polifásico funciona melhor quando não é feito em horários rígidos. "Você terá o melhor aproveitamento quando sentir que é o momento certo para dormir. É como um trem que você deve pegar, mas que não tem hora certa para passar.

Sobre o tempo de permanência nesse trem, o médico é categórico: não se deve ultrapassar os 20 minutos de cochilo. Ao passar desse limite, a pessoa entra em um sono mais profundo e torna-se mais difícil acordar.

Ainda não há consenso entre os pesquisadores sobre os limites desse método. Por quanto tempo alguém é capaz de dormir de modo intermitente? "Nossa pesquisa em laboratório durou um mês e meio. Em relação aos navegadores, os estudos mais longos aconteceram durante uma volta ao mundo, que durou três meses. Ainda não há nenhum estudo de longo prazo para saber qual é o impacto do sono polifásico por um ano", afirma Stampi.

No caso da aderecista da Águia de Ouro, os poucos minutos de sono no colchonete do barracão é que devem garantir a disposição para todo o Carnaval. "Depois do desfile, ainda não dá para dormir. É a hora de curtir. Assisto às outras escolas, aproveito os bailes nos clubes e este ano ainda vou ser destaque no interior, diz."

Aqui vão algumas dicas básicas para conseguir dormir polifasicamente:

- Durma cochilos de 20 minutos de 4 em 4 horas, totalizando 6 cochilos por dia. Use um despertador nos dias iniciais.
- NÃO DURMA ALÉM DO TEMPO PREDETERMINADO! Você destreinará seu cérebro e atrapalhará o período de adaptação. Mesmo depois de adaptar-se, dormir mais que 20 minutos fará você entrar na fase delta do sono e acordar durante essa fase é muito penoso, desagradável e causa cansaço.
- Durante o período de adaptação, mantenha sua agenda livre porque você se sentirá muito cansado e se sentirá um tanto etéreo às vezes (meio zumbi também), então não vai conseguir trabalhar direito.
- Mantenha-se ocupado durante o período de adaptação com algum projeto, mesmo que você esteja grogue demais para contribuir com algo sensato a ele. Ficar ocioso vai fazer você reverter ao sono monofásico.
- Tome sucos, principalmente de uva, mas também de laranja e maçã.
- Planeje seu dia apenas de ciclo em ciclo; mantenha-se focado em objetivos apenas para as próximas 4 horas.
- Cafeína prolonga o período de adaptação e interefere com o sono REM. Evite totalmente no período de adaptação.
- Bebida alcóolica, cigarro e drogas atrapalham o sistema e faz ficar mais difícil acordar dos cochilos.
- Sonhos indicam que seu cérebro está começando a usar seus cochilos para ter sono REM.
- Depois do período de adaptação, é possível adiar por algumas horas (no máximo 2!) o cochilo quando não se é possível dormir em ocasiões específicas.
- Não faça exercícios físicos puxados nos dias de adaptação e nunca faça algum exercício muito exigente perto dos horários dos cochilos.
- Nunca pule um cochilo!

[DarkWings]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

[Francielly Pierri]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

O problema é com essa técnica não dá pra dormir de conchinha ... não dá tempo ... até vc se ajeitar ... já é hora de acordar ... uhahuauhauhua

Começo hj minha fase de adaptação e quem quizer conferir vou postar essa fase no meu blog!

http://www.auroraaa.blogspot.com

[Aurelio Moraes]

Tem MP pra você, Fran..

[Perseus]

Bobagem... tudo o que você aprendeu durante o dia só vai ser assimilado pelo cérebro laaa pelas 5 - 6 horas seguidas de sono, ou no chamado 'sono REM', Rapid Eye Moviment ou Movimento Rápido dos Olhos, período em que é detectado grande atividade cerebral. Após o sono profundo, o REM acontece em média de 30 em 30 minutos, e é neste período de tempo que o que está na "memória RAM" ou memória de curta duração, vai para o HD, ou a memória fixa.

[Vito Álvaro]

Pra mim não dá.

Hoje eu dormir mais ou menos 2 horas na madrugada. Aumentei aparelho de som volume máximo assim pode funcionar como despertador. Simples é colocar a fita K7 e coloque Play ligado.

Imagine esse barulho!

[Aurelio Moraes]

Fita k7?
Por Zeus! Que coisa mais antiga!
Já ouviu falar em...







Esse último eu ainda dou um desconto, porque acabaram de inventar..
É o Blu-Ray, da próxima geração de dvds.

[Francielly Pierri]

Bobagem... tudo o que você aprendeu durante o dia só vai ser assimilado pelo cérebro laaa pelas 5 - 6 horas seguidas de sono, ou no chamado 'sono REM', Rapid Eye Moviment ou Movimento Rápido dos Olhos, período em que é detectado grande atividade cerebral. Após o sono profundo, o REM acontece em média de 30 em 30 minutos, e é neste período de tempo que o que está na "memória RAM" ou memória de curta duração, vai para o HD, ou a memória fixa.

As três primeiras semanas, que é a fase de adaptação, são bem ruins ... justamente por isso ... vc vai fazer seu cérebro sentir a necessidade de entrar em REM mais rápido ... 20 minutos de 4 em 4 horas, são duas horas diárias ... serão 2 horas de REM por dia, mais que o normal ...
Qdo recem nascidos já fazemos isso ... dormimos picado, praticamos o sono polifásico ... o sono monofásico nada mais é que imposição cultural ... somos os únicos mamíferos que temos sono monofásico ...

[Vito Álvaro]

Fita k7?
Por Zeus! Que coisa mais antiga!
Já ouviu falar em...

[...]

Sei... esses mercados issos não dá. Quer dizer? Esse disco Bur-ray é protegido contra-cópia e depois complica o mercado.
Estou mais é DVD-HD e DVD Holograma.
Imagine é custo muito elevado.

[Vito Álvaro]

Optware lançará cartão holográfico de 30 GB por menos de $1

A Optware, desenvolvedora de sistemas de armazenamento holográfico, planeja lançar um "Holographic Versatile Card" (HVC) no final de 2006. O cartão terá 30 GB e custará cerca de ¥100 (menos de um dólar). A Optware também lançará um leitor que custará menos que ¥200,000 e um leitor/gravador por menos que ¥1,000,000. O lançamento irá coincidir com a padronização da tecnologia, em dezembro de 2006. O tamanho do cartão é o mesmo de um cartão de crédito e o leitor tem o mesmo tamanho de um HD.

A tecnologia holográfica colinear, desenvolvida pela Optaware, vai ser usada para ler e escrever sobre os discos e cartões. O sistema precisa de apenas um lente objetiva, por que o laser de referência e o laser de informação estão organizados de uma só forma no mesmo laser, no mesmo eixo, que é usado tanto para leitura quanto para escrita. Nos HVC, os dados holográficos são gravados não longitunalmente quanto lateralmente e o sistema leitor se move horizontalmente para captar os hologramas. O cartão foi desnvolvido do tamanho de um cartão de crédito para conveniência, mas ele poderá ter tamanhos variados como o de cartões de memória.



Clique aqui para amplica

[Aurelio Moraes]

Maneiro...!

[Vito Álvaro]

- Holographic Versatile Disc (HVD) = 200 Gbytes, regravável

- Read-only Holographic Versatile Disc (HVD) = 100GB, somente leitura

- Holographic Versatile Card (HVC) = 30GB por cartão


Disco HVD em contraposição com um DVD



Mais informações: http://www.optware.co.jp/english/what_040823.htm

[Ben Carson]

Tem MP pra você, Fran..

Hehehe! O Aurélio ainda não se desacostumou com o Forumnow.

[Aurelio Moraes]

Sabe como é..às vezes a turma não repara que tem mp!

[Cris]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

[DarkWings]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

É verdade né Cris! Mas você é culpada em parte! Eu sempre fui apaixonado pela Penélope Charmosa desde que eu tinha uns 4 anos de idade! Era guri e já era fissurado numa loira! :)

[Cris]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

É verdade né Cris! Mas você é culpada em parte! Eu sempre fui apaixonado pela Penélope Charmosa desde que eu tinha uns 4 anos de idade! Era guri e já era fissurado numa loira! :)

Eu?! Culpada em parte?! ahahah! Ora essa, a Penélope é minha marca registrada, quando eu estava na primeira série , tinha 7 anos, todas as minhas coisas eram dela...rs! Até a toalhinha de mão da escola... então, certa vez o Luis Dantas gentilmente me enviou vários endereços de imagens da Penélope que ele encontrou para mim no GOOGLE. E eu escolhi aquele que mais tinha haver comigo... que é o meu avatar oficial. Obrigada pelo elogio, mas você não é o primeiro a falar sobre a "Penélope" que eu uso como avatar. Mas ainda assim, voltando ao assunto inicial... caramba! O assunto é sobre sono... dormir de conhcinha é outra coisa e ahn.. nada haver com o tópico né.

[Cris]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

O problema é com essa técnica não dá pra dormir de conchinha ... não dá tempo ... até vc se ajeitar ... já é hora de acordar ... uhahuauhauhua

Começo hj minha fase de adaptação e quem quizer conferir vou postar essa fase no meu blog!

http://www.auroraaa.blogspot.com

concordo. Essa técnica não funciona pra dormir de concinha... e cá entre nós, dormir picadinho é muito ruim... eu adorooo dormir... principalmente após o almoço, pelo menos uma meia hora ... acordo renovada.

[DarkWings]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

É verdade né Cris! Mas você é culpada em parte! Eu sempre fui apaixonado pela Penélope Charmosa desde que eu tinha uns 4 anos de idade! Era guri e já era fissurado numa loira! :)

Eu?! Culpada em parte?! ahahah! Ora essa, a Penélope é minha marca registrada, quando eu estava na primeira série , tinha 7 anos, todas as minhas coisas eram dela...rs! Até a toalhinha de mão da escola... então, certa vez o Luis Dantas gentilmente me enviou vários endereços de imagens da Penélope que ele encontrou para mim no GOOGLE. E eu escolhi aquele que mais tinha haver comigo... que é o meu avatar oficial. Obrigada pelo elogio, mas você não é o primeiro a falar sobre a "Penélope" que eu uso como avatar. Mas ainda assim, voltando ao assunto inicial... caramba! O assunto é sobre sono... dormir de conhcinha é outra coisa e ahn.. nada haver com o tópico né.

Pô Cris! Você é que está com a mente cheia de
pecados! :) Dormir de conchinha não implica nada
sexual. É só um jeito de dormir agarradinho com alguém
que a gente gosta!

[Francielly Pierri]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

O problema é com essa técnica não dá pra dormir de conchinha ... não dá tempo ... até vc se ajeitar ... já é hora de acordar ... uhahuauhauhua

Começo hj minha fase de adaptação e quem quizer conferir vou postar essa fase no meu blog!

http://www.auroraaa.blogspot.com

concordo. Essa técnica não funciona pra dormir de concinha... e cá entre nós, dormir picadinho é muito ruim... eu adorooo dormir... principalmente após o almoço, pelo menos uma meia hora ... acordo renovada.

Tb amo dormir ... mas acho o maior disperdício de tempo ... imagina ... são oito horas ... ou mais ... no meu caso ... que eu não faço nada ... poderia estar tendo uma idéia, lendo ou estudando ... namorando ... sei lá ... aproveitando ...

[Cris]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

É verdade né Cris! Mas você é culpada em parte! Eu sempre fui apaixonado pela Penélope Charmosa desde que eu tinha uns 4 anos de idade! Era guri e já era fissurado numa loira! :)

Eu?! Culpada em parte?! ahahah! Ora essa, a Penélope é minha marca registrada, quando eu estava na primeira série , tinha 7 anos, todas as minhas coisas eram dela...rs! Até a toalhinha de mão da escola... então, certa vez o Luis Dantas gentilmente me enviou vários endereços de imagens da Penélope que ele encontrou para mim no GOOGLE. E eu escolhi aquele que mais tinha haver comigo... que é o meu avatar oficial. Obrigada pelo elogio, mas você não é o primeiro a falar sobre a "Penélope" que eu uso como avatar. Mas ainda assim, voltando ao assunto inicial... caramba! O assunto é sobre sono... dormir de conhcinha é outra coisa e ahn.. nada haver com o tópico né.

Pô Cris! Você é que está com a mente cheia de
pecados! :) Dormir de conchinha não implica nada
sexual. É só um jeito de dormir agarradinho com alguém
que a gente gosta!

Hum... não me lembro de ter dito que tinha "algo demais em dormir de conchinha. se bem me lembro estava explicando sobre o meu avatar da penélope... o que me referi e acho que vc não entendeu dark... é que digamos assim, seus dois tópicos sobre digamos "coisas libidinosas" e cheias de "pecados" (ahahaha!), me fizeram entender que ahn... vc gosta do assunto , apenas isso... até pq, dormir de conchinha além de ser muito romântico é muito gostoso. E mente cheia de pecados?! humm... vejamos, não fui eu que postei sobre como se livrar da masturbação ou sobre a tal bailarina adepta do sexo anal..rs. E cá entre nós ... isso não tem nada de pecado... estou vendo tudo com muito bom humor... agora pecado? acho que vc se enganou Dark..rs

[Neuromancer]

Afinal, quê diabos é esse "dormir de conchinha"??

[DarkWings]

E dormir 'de conchinha' ? Eles não fizeram um estudo sobre isso? :)

Dark...rs... ahn.. você só tem "isso" em mente?rs..rs... os outros dois tópicos já não são suficientes?rs...

É verdade né Cris! Mas você é culpada em parte! Eu sempre fui apaixonado pela Penélope Charmosa desde que eu tinha uns 4 anos de idade! Era guri e já era fissurado numa loira! :)

Eu?! Culpada em parte?! ahahah! Ora essa, a Penélope é minha marca registrada, quando eu estava na primeira série , tinha 7 anos, todas as minhas coisas eram dela...rs! Até a toalhinha de mão da escola... então, certa vez o Luis Dantas gentilmente me enviou vários endereços de imagens da Penélope que ele encontrou para mim no GOOGLE. E eu escolhi aquele que mais tinha haver comigo... que é o meu avatar oficial. Obrigada pelo elogio, mas você não é o primeiro a falar sobre a "Penélope" que eu uso como avatar. Mas ainda assim, voltando ao assunto inicial... caramba! O assunto é sobre sono... dormir de conhcinha é outra coisa e ahn.. nada haver com o tópico né.

Pô Cris! Você é que está com a mente cheia de
pecados! :) Dormir de conchinha não implica nada
sexual. É só um jeito de dormir agarradinho com alguém
que a gente gosta!

Hum... não me lembro de ter dito que tinha "algo demais em dormir de conchinha. se bem me lembro estava explicando sobre o meu avatar da penélope... o que me referi e acho que vc não entendeu dark... é que digamos assim, seus dois tópicos sobre digamos "coisas libidinosas" e cheias de "pecados" (ahahaha!), me fizeram entender que ahn... vc gosta do assunto , apenas isso... até pq, dormir de conchinha além de ser muito romântico é muito gostoso. E mente cheia de pecados?! humm... vejamos, não fui eu que postei sobre como se livrar da masturbação ou sobre a tal bailarina adepta do sexo anal..rs. E cá entre nós ... isso não tem nada de pecado... estou vendo tudo com muito bom humor... agora pecado? acho que vc se enganou Dark..rs

É óbvio que eu não considero nada pecado. E também é óbvio que gosto do assunto. E além de gostar dá um baita ibope! Tópico ligado a sexo sempre tem bastante respostas!

[Cris]

Afinal, quê diabos é esse "dormir de conchinha"??

É você dormir abraçadinho com alguém que você gosta, isso é dormir de conchinha, há uma comunidade no orkut que fala sobre isso: http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=112509